현재 전국 대부분 지역에 폭염특보가 내려지는 등 며칠 째 무더위가 계속되고 있습니다. 일부 지역에는 밤에도 25도 이상의 더위가 계속되면서 열대야 현상이 나타나기도 했는데요. 이렇게 열대야가 나타나는 날이면 쉽게 잠들기가 어렵습니다. 그래서 오늘은 열대야 속 숙면 취하는 꿀 팁을 알려드리겠습니다.   

먼저 취침 1시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 덥다고 해서 찬물로 샤워를 하게 되면 체온이 오히려 더 오르게 된다고 하는데요. 미지근한 물로 샤워하면 피로 회복에도 도움이 된다고 하네요.    

또 잠들기 30분~1시간 전에 냉방기기를 이용해 실내 온도를 적절하게 맞춰주는 것도 좋습니다. 숙면에 최적 온도는 20~25도가 되겠고요. 습도는 40~60% 정도입니다. 잠 든 후 2시간까지는 체온이 상승하기 때문에 열대야가 나타나는 날이면 잠들기 전 실내 온도를 낮춰주는 게 좋습니다.  

밤늦게 음식을 섭취하면 소화기에 무리가 갈 뿐만 아니라, 소화 운동으로 인한 열이 발생하기 때문에 숙면에 방해가 되는데요. 따라서 잠들기 2시간 전부터는 금식하는 것이 숙면에 좋습니다. 

지금까지 열대야 속 숙면을 취하는 꿀 팁을 알려드렸는데요. 밤낮 없이 더운 여름 철, 올바른 수면습관으로 건강 지키시기 바랍니다. 

 김단비 온케이웨더 기상캐스터