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뜨거웠던 여름이 지나고 계절이 가을로 바뀌면서 언제 그랬냐는 듯 날이 선선해졌습니다. 이때 바깥활동이나 운동을 즐기는 분들이 많아지게 되는데요. 다만, 큰 일교차에 근육과 혈관이 수축하게 되면서 신체에 부담이 가게 됩니다. 때문에 준비운동을 반드시 해주는 것이 좋은데요. 오늘은 가을철 건강한 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 

먼저 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기와 조깅이 있고요. 심폐기능과 하지능력을 키우고 싶다면 자전거를 타는 것이 좋습니다. 또 붉게 물들어가는 단풍을 보며 산행을 하는 것도 좋은데요. 다만, 운동효과를 높이기 위해 적절한 신발과 복장을 갖추는 것이 좋습니다. 

운동을 할 때는 처음부터 강도 높은 운동을 피하고, 무리하지 않는 것이 좋습니다. 또 운동 중 발생한 근육통을 방치하면 악화될 위험이 크기 때문에 운동 후 증상을 체크해야합니다. 또 고혈압이나 심장질환이 있는 분들은 운동 전과 후에 혈압을 반드시 확인해야하고요. 마지막으로 운동 시 땀 흡수가 잘되고, 열 손실이 적은 운동복을 착용하는 것이 좋습니다. 

운동방법을 알려드리면 준비운동은 10~20분 정도로 스트레칭을 실시하고, 본 운동을 할 때 처음부터 강도 높은 운동을 피해야합니다. 운동 시간은 30~1시간 정도가 좋고, 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 빈도는 주 3회 이상, 가능한 격일에 한 번씩 운동하는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

오늘은 가을철 운동법에 대해 알아봤는데요. 간단하지만 쉽게 잘 지키지 못하는 경우가 많습니다. 오늘 말씀드린 내용 잘 참고하셔서 건강하게 운동하시면 좋겠습니다. 지금까지 날씨와 생활정보였습니다. 

박유라 온케이웨더 기상캐스터 uragkgk@naver.com