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나날이 푸른빛을 더해가는 5월은 걷기에 참 좋은 계절이 아닌가 싶은데요. 하지만 요즘 가까운 거리도 잘 걷지 않는 분들이 많죠. 하루 30분 정도만 걸어도 심장병과 뇌졸중 발생률을 떨어뜨린다고 합니다. 오늘은 건강하게 걷는 방법에 대해서 소개해드립니다.

걷기가 아무리 좋다고 한들 삐뚤어진 자세로 걷는다면 오히려 건강에 해가 될 텐데요. 우선 시선은 15~20m 앞을 향합니다. 머리는 땅과 수직이 돼야 하고요. 주먹은 달걀을 쥔 듯 가볍게 쥐는 것이 좋습니다. 또 두 발 모양은 11자를 유지하는 것이 중요합니다. 

그리고 무엇보다 엉덩이의 움직임을 크게 하는 것이 좋은데요. 허리뼈와 인대, 주변 근육들이 부드럽고 유연하게 움직여야 편안하게 걸을 수 있고 운동 효과도 높아집니다. 엉덩이의 움직이는 범위가 커질수록 허리 부분의 인대와 근육이 튼튼해져서 요통이나 디스크에 걸릴 확률이 낮아집니다.

걷는 동안 올바른 방법으로 숨을 쉬는 것도 무척 중요한데요. 가볍게 걸을 때는 평상시처럼 입을 다물고 숨을 코로 들이마시고 내쉬면 됩니다. 하지만 약간 빠른 속도로 걸을 때는 입을 조금 벌려서 코와 입으로 동시에 호흡을 하고요. 들이마시는 시간보다 내뱉는 시간을 2배 정도 길게 하는 것이 좋습니다.

평소에 걷기를 습관화하면 운동 효과는 물론이고요. 우리 몸의 건강을 지킬 수 있습니다. 시간을 쪼개고 돈을 지불해서 운동을 하는 것도 좋지만, 평소에 가까운 거리는 가볍게 걸어보는 건 어떨까요? 

윤지향 온케이웨더 기상캐스터 weather.jihyang@gmail.com