요거트는 다이어트 식단으로 사랑받는 음식인데요. 오늘은 다이어트에 요거트의 효과를 보려면 어떻게 해야하는 지 알아보겠습니다.

다이어트를 할 때 요거트는 포만감을 주는 효과가 있습니다. 요거트에 포함된 단백질이 배를 부르게 하는 효과가 있어, 과식을 막아주기 때문인데요. 또한, 장내 균총 환경을 개선하고, 혈당을 낮추는 효과도 있습니다.

요거트 적정 섭취량은 하루 100~200g으로, 다이어트 목적이라면 식전에 먹는 게 더 좋은데요. 식후 혈당 상승을 억제하고, 미리 요거트로 배를 채워 과식을 막기 위해서입니다.

요거트를 고를 땐, 설탕이 첨가되지 않은 '무가당' 제품이나, 단백질 함량이 높은 ‘그릭 요거트’를 추천해 드립니다. 특히, 그릭요거트는 단백질과 지방이 많아서 포만감을 오래 유지돼 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트에 유익한 요거트지만, 제품마다 당과 지방함량이 달라 주의해야 한다는 점 유의하셔야겠습니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터