잠들기 전 뭔가 아쉬워서 스마트폰을 보다가 주무시는 분들 많으시죠. 어떨 때는 한두 시간을 훌쩍 넘길 때도 있을 텐데요. 오늘은 잠들기 전 스마트폰을 하면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.
자기 전에는 보통 불을 다 끄기 때문에 스마트폰을 보면 밝은 휴대폰 화면만 보이는데요. 야간에는 이렇게 약한 빛에만 노출돼도 뇌 기능이 떨어질 수 있습니다. 특히 하부 전두엽 기능에 두드러진 영향을 미쳐 작업기억능력을 떨어뜨린다는 연구 결과도 나와 있습니다.
눈 건강에도 매우 좋지 않습니다. 어두울 땐 홍채가 커진 상태이기 때문에, 스마트폰을 하게 되면 상대적으로 많은 양의 빛이 망막에 도달하는데요. 이때 오랜 시간 휴대폰의 블루라이트에 노출되면 망막과 망막 내 시세포 손상이 일어납니다. 이외에도 안구 건조증, 백내장, 녹내장을 일으켜 시력을 떨어뜨립니다.
자연스레 숙면에 들기 어렵습니다. 밤에 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문인데요. 따라서 자다가도 자주 깨게 되고 수면 장애가 발생합니다. 이렇게 생체리듬에 불규칙한 변화가 생기면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 많이 분비되는데요. 이에 따라 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 작용을 방해해 살이 찌기 쉬워지는 상태가 되기도 합니다.
그러므로 주무시기 전에는 뇌를 자극하는 휴대폰이나 TV를 최대한 보지 않으셔야 하는데요. 처음부터 끊기 어렵다면 시간을 정해두고 점차 줄여나가시는 건 어떨까요.
박성훈 온케이웨더 기상캐스터 
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