살이 쪄도 건강에 해롭지만, 지나치게 마른 몸도 문제가 될 수 있는데요. 면역력이 약해지는 건 물론, 심혈관질환을 비롯해 여러 질환의 발병 위험까지 높아집니다. 오늘은 마른 몸을 건강하게 증량하는 방법을 알아보겠습니다.

먼저, 살을 찌우려고 먹는 양만 늘리는 건 금물인데요. 운동 없이 고열량 음식만 먹으면 내장 지방이 늘어나 자칫 마른 비만과 복부 비만으로 이어질 수 있기 때문입니다.

따라서, 살을 찌울 때도 단백질과 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 좋은데요. 특히, 살이 잘 찌지 않는 사람은 근육의 단백질이 쉽게 분해되는 체질이 많은 만큼, 단백질을 잘 보충해야 하는데요. 살코기 위주의 식사나 등푸른 생선, 계란 흰자, 우유 등을 추천해 드립니다.

마지막으로 살을 찌울 때도 운동 병행이 필수입니다. 마른 몸은 저강도 근력 운동으로 기초를 다져야 하는데요. 근육이 부족한 상태에서 무리하게 운동 기구 무게를 늘리다보면 골절을 비롯한 여러 부상에 시달릴 수 있기 때문입니다. 운동기구 무게는 몸무게의 30~40%로 맞추고, 무게, 횟수, 시간을 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.

오늘은 마른 몸을 건강하게 찌우는 방법에 대해 알아봤는데요. 꾸준한 운동과 식단 관리에도 체중이 늘지 않거나 오히려 계속 살이 빠진다면, 질환을 의심해보시고, 전문의와 상담이 필요하다고 합니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터