잠을 설친 다음 날, 집중력도 떨어지고 기분까지 가라앉는 경험, 한 번쯤 있으실 텐데요. 오늘은 이런 수면 문제의 원인과 생활 속에서 점검해볼 부분들 살펴보겠습니다.

잠은 주변 환경에 큰 영향을 받습니다. 실내 온도가 너무 높거나 낮으면 깊은 잠에 들기 어렵고요, 또 침대에서 스마트폰을 보는 것도 뇌를 각성 상태로 만들어 불면을 이어지게 할 수 있습니다.

다음으로, 스트레스나 걱정이 많은 상태에서 잠자리에 드는 것도 숙면을 방해하는 요인인데요, 이럴 땐 잠들기 전 짧은 호흡 정리나 머릿속 생각을 메모로 정리하는 게 도움이 됩니다.

일상 속에서의 습관을 바로잡는 것도 중요합니다. 기상 시간을 일정하게 유지하고, 낮에는 가벼운 운동과 햇볕을 충분히 쬐는 것이 도움이 됩니다. 저녁 시간엔 카페인 섭취와 강한 빛 자극은 피하는 것이 좋습니다.

잠은 하루 컨디션을 좌우하는 기본 건강 요소인데요, 숙면을 위해 생활 습관부터 차근차근 점검해 보시길 바랍니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터