9월 중순에 접어들고 있지만 여전히 늦더위가 한창입니다. 무더위로 인해 기력이 떨어져 달달한 게 더 당기는데요. 단 음식 좋아하신다면, 하체를 단련해야 합니다. 왜 그런지 한번 알아보겠습니다. 식사 때마다 물 대신 탄산음료 드시는 분. 혹은 젤리, 과자, 케이크 등 단 음식을 자주 드시는 분은 인슐린 저항이 높아질 수 있습니다. 그렇게 되면 당뇨 발병 위험이 더욱 높아집니다. 단 음식을 줄이는 게 가장 중요하지만, 허벅지 근육을 키우는 것도 큰 도움이 됩니다. 근육은 우리 몸속 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 곳인데요. 특히 하체, 허벅지는 신체 근육의 2/3가 몰려 있는 부위입니다. 따라서 허벅지 근육을 단련하면 체내 포도당 소비가 크게 늘어 잉여 포도당이 줄어들고, 단 음식을 먹어도 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 막을 수 있습니다. 허벅지 근육을 키우기 좋은 운동으로는 자전거 타기, 스쿼트 등이 있습니다. 무릎이 안 좋은 분은 자전거를 탈 때 자전거 페달을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 10~15도 정도로만 굽혀지도록 안장 높이를 조절하시는 게 좋고요. 스쿼트를 하실 때는 발을 어깨너비로, 바깥으로 살짝 벌리고, 허벅지가 바닥과 수평을 이룰 때까지 앉았다가 일어나시는데요. 이때 무릎이 앞으로 나가는 게 아니라 발과 평행하게 나가야 합니다. 무엇보다 생활 속에서 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 직접 오르시는 것도 큰 도움이 됩니다. 

박성훈 온케이웨더 기상캐스터