삼복더위가 지난 8월 하순인데도 여전히 폭염과 열대야가 이어지고 있습니다. 특히 열대야는 수면의 질이 저하되면서 불면증이 발생하게 되는데요. 오늘은 열대야로 발생하는 불면증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

불면증이 생기면 낮에 제대로 된 활동을 하기 어려운 것은 물론 잠 못 이루는 기간이 길어질수록 정신건강에 치명적인 영향을 미치게 되는데요. 최대한 좋은 수면환경을 조성하고, 규칙적 생활습관을 유지하는 게 중요합니다. 

먼저 가능한 체온을 낮추는 게 우선인데, 실내온도는 24~26도로 유지하고, 에어컨은 장시간 가동하면 습도가 너무 떨어져 호흡이 건조해지고, 감기에 걸릴 위험이 있기 때문에 1시간 이상 켜두지 않는 게 좋습니다. 

초저녁에 30분 정도 가볍게 조깅이나 속보, 산책 등 운동을 하고, 미지근한 물로 샤워를 하며 몸을 이완시키는 게 좋고, 밤에 술, 커피, 녹차, 콜라 등을 마시거나 담배를 피우는 건 피해야 합니다. 

수면 부족이 되면 신체기능 저하로 이어지는 만큼 불면증이 장기화 되지 않도록 유의하셔야겠습니다.

박유라 온케이웨더 기상캐스터