다이어트 중 체중 감량이 잘 되다가, 좀처럼 몸무게 변화가 없는 시기가 있습니다. 노력만큼, 살이 빠지지 않아 의욕이 꺾이기 마련인데요. 오늘은 다이어트 정체기를 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 

먼저, 식습관 점검이 필요합니다. 다이어트 중에도 습관적으로 과자나 케이크 등, 군것질을 하는 분들이 있습니다. 고칼로리 음식은 양이 적어도 정체기를 유발할 수 있어 주의해야 하고요. 또, 평소에도 단백질 위주의 식단을  잘 지키고 있는 지 점검해 볼 필요가 있습니다.

식단에 문제가 없다면 운동 강도를 높여야 하는데요. 매일 같은 강도로 운동하면 처음에는 힘들다고 느끼지만, 나중에는 몸도 적응해 버리기 때문입니다. 운동을 하는 데 큰 자극이 없다면, 땀이 나고 '힘들다'고 생각될 정도로 강도를 높이는 게 좋습니다.

실제 다이어트를 할 때 체중을 그래프로 기록해보면 ‘계단 형태’라고 하는데요. 몸무게를 유지하려는 ‘신체의 향상성’ 때문이라고 합니다. 따라서, 체중이 빠르게 바뀌지 않는다고 하더라도, 6개월가량 꾸준히 올바른 다이어트를 유지한다면, 몸무게 감량에 성공하실 수 있습니다.

정체기로 인해 공들인 다이어트를 포기할 수는 없는데요. 너무 조급한 마음보다는, 여유를 가지고 지속하는 것이 가장 중요한 것 같습니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터