무더운 여름에는 야외에 나가서 운동하기가 쉽지 않은데요, 햇볕이 따가운 날에 하는 운동은 오히려 건강이 나빠질 수 있어서 유의해야 합니다. 오늘은 여름철 건강하게 야외 운동하는 방법을 알아보겠습니다.

기온이 30도를 웃도는 여름철에는 되도록 저녁에 운동하는 것을 추천합니다. 볕이 가장 강한 정오부터 오후 5시 사이를 피하는 게 좋은데요, 강한 볕에 운동까지 하면 일사병, 열사병에 걸릴 위험이 높기 때문입니다. 하지만, 이 시간 야외운동이 불가피하다면, 자외선을 가리기 위한 모자나 선크림이 필수입니다. 

여름엔 땀이 더 많이 나죠, 땀 흡수와 배출이 잘되는 기능성 운동복을 착용하고 운동하는 게 좋고요, 흰색 계통을 입으면 빛 반사율이 높여 열을 덜 받을 수 있습니다. 종종 체중감량을 위해 땀복을 입고 운동하는 경우가 있는데, 여름에는 체온이 급격히 상승하면서 열 쇼크로 이어질 수 있어 위험합니다. 땀복은 피하고, 사이즈도 넉넉하게 입어 통풍이 잘되게 하는 것이 좋습니다.

운동 전 마시는 물은 탈수를 예방해주면서, 체온을 적절하게 유지하는 역할을 합니다. 운동으로 체온이 올라가면, 체온을 조절하기 위해 땀 분비가 늘어나게 되는데요, 이때 보충할 수분을 운동 전에 미리 저장해두는 게 좋고요. 운동 중에도 목이 마르지 않더라도 20분 정도의 간격을 두고 규칙적으로 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.

오늘은 여름철 야외 운동 시 주의사항을 알아봤습니다. 여름철엔 쉽게 지치기 때문에, 평소보다 운동 강도를 낮춰주는 것이 좋다고 합니다. 또, 운동 시간 역시, 더운 날씨에 적응한 뒤 천천히 늘려나가시기를 바랍니다. 

 신지수 온케이웨더 기상캐스터