요즘 ‘면역력’의 중요성이 굉장히 중요한 시기인데요. 면역력을 높이기 위해서는 영양가 있게 골고루 먹고, 적절한 운동을 하는 것도 중요하지만 무엇보다 잠을 잘 자는 게 중요합니다. 오늘은 불면증을 해소하는 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

먼저 카페인이 함유된 음료는 자제하고, 잠들기 2시간 전부터는 음식 섭취를 자제하는 게 좋습니다. 또 잠들기 전, 물이나 차를 많이 마셔서 중간에 잠이 깰 수 있는 상황은 피하는 게 좋고요. 잠이 안온다고 해서 술을 마시는 것은 일시적으로 잠들 뿐, 몸의 피로를 회복시켜 줄 수 없어 피하는 게 좋습니다. 

낮 시간에는 적당히 햇볕을 쬐는 게 좋은데요. 햇볕에 노출이 되면 수면 유도물질인 멜라토닌 분비가 활발해져 숙면에 도움이 됩니다. 또 낮 동안 가볍게 운동해 정신적, 신체적 균형을 맞춰주는 게 좋고요. 낮잠을 잔다면 30분 이내가 적당합니다. 

잠이 오지 않는 상태에서 오랫동안 억지로 누워있는 것은 오히려 수면 리듬을 더 망치게 됩니다. 따라서 독서나 가벼운 목욕 등 다른 활동을 하고 다시 잠을 청하는 게 도움이 됩니다. 

요즘 들어 부쩍 잠이 안온다면, 생활 습관을 한번 되돌아보시고요. 위 방법을 참고하셔서 건강한 수면 습관을 가져보시기 바랍니다. 

 김단비 온케이웨더 기상캐스터