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운동에 따라 단련할 수 있는 근육이 다르듯이, 호흡에 따라서 운동효과가 다르다는 것 알고 계셨나요? 오늘은 운동별 알맞은 호흡법을 알아보겠습니다.
먼저, 운동의 목적이 다이어트이신 분들은 ‘복식 호흡’을 하시면 되겠습니다. 배로 하는 복식호흡은 가슴으로 하는 흉식 호흡보다 열량을 2배가량 많이 소모한다고 하는데요, 동시에 복근을 단련하면서 내장 지방 분해에도 도움이 된다고 합니다.
필라테스나 요가처럼, 유연성이 요구되는 운동을 할 때는 호흡을 길게 가져가 스트레칭 효과를 높이는 게 중요한데요. 따라서 복식 호흡을 기본으로 하지만, 근육에 산소가 충분히 공급되도록 호흡을 길게 들이마시고 뱉어야 합니다.
마지막으로 근육을 단련하기 위한 근력 운동에는 ‘들숨과 날숨’을 적절하게 배분해야 하는데요, 근육에 힘을 줄 때는 날숨으로 숨을 내뱉고, 제자리로 돌아오면서 힘을 뺄 때는 숨을 들이마시는 들숨을 쉬는 게 좋습니다.
오늘은 운동별 알맞은 호흡법을 알아봤습니다. 새해 다짐으로 운동 결심하시는 분들 많이 계실 것 같은데요, 오늘 알아본 호흡법으로 효과적인 운동 하셨으면 좋겠습니다.
 신지수 온케이웨더 기상캐스터 |
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