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때 이른 추위와 함께 곳곳으로 비와 눈이 내리고 있는데요. 밤사이 기온이 얼면서 빙판길이 많이 나타나고 있습니다. 오늘은 빙판길에서 낙상 사고를 막기 위해 신경 써야 하는 근육과 운동법을 알아보겠습니다.

코어와 엉덩이 근육은 걸을 때 몸의 중심을 잡아주는 중요한 역할을 하는데요. 허리와도 연결돼 있어서 이 근육들을 튼튼히 단련시킨다면, 허리 건강까지 챙길 수 있습니다. 단련법으로는 플랭크와 스쿼트, 레그프레스 등을 추천드립니다.

다음으로 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근인데요. 무릎을 펴는 동작을 할 때 쓰이는 근육이기 때문에, 걸을 때도 중요한 역할을 합니다. 이 대퇴사두근을 키우기 위해서는 런지와 레그 익스텐션 기구를 활용하면 좋고요. 일상 속에서는 계단을 오르는 것도 근력 향상에 효과적입니다.

마지막으로 발까지 내려온 혈액을 심장으로 다시 돌려보내는 종아리 근육인데요. 제2의 심장으로도 불리는 종아리는 갑자기 넘어질 수 있는 ‘기립성 저혈압’을 예방하는 중요한 부위이기도 합니다. 종아리를 튼튼하게 하려면, 스텝 업과 킥백, 발꿈치 들기, 한 발로 땅 짚기 운동을 추천드립니다.

오늘은 낙상사고 예방을 위해 키워야 하는 근육과 운동 방법을 알아봤습니다. 추위와 눈·비로 길이 미끄러운 계절인데요. 이럴 때일수록 근력 운동에 신경 쓰셔야겠고요. 빙판길에서는 꼭 조심히, 천천히 다니시기 바랍니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터