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늦은 밤, 음식을 먹는 것이 건강에 좋지 않다는 건 누구나 다 아는 사실인데요. 그런데도 꼭! 늦은 밤에 야식이 먹고 싶을 때가 있습니다. 이럴 때, 비교적 살이 덜 찌고, 잠도 잘 오게 만드는 음식을 알려드리도록 하겠습니다.
먼저 ‘생선’인데요. 특히, 연어, 참치, 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 비타민D와 오메가3를 함유하고 있는데요. 이 오메가3는 수면과 밀접한 연관이 있는 세로토닌 분비를 촉진해 수면을 돕는 역할을 한다고 하네요.
다이어트 중, 간식으로 많이 섭취하는 ‘바나나’에는 칼륨과 마그네슘이 풍부한데요. 또 바나나 속의 식이섬유가 늦은 밤의 허기를 가시게 하고, 트립토판 성분은 수면의 질을 높여준다고 합니다.
요거트는 밤에 먹을 수 있는 최고의 간식 중 하나인데요. 칼슘과 단백질이 풍부해 양질의 수면을 돕고, 포만감을 줘서 다음 날 아침까지도 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 이때, 요거트는 무설탕 플레인 요거트가 좋겠죠?
오늘은 늦은 밤, 야식이 먹고 싶을 때 대체할 수 있는 음식 3가지를 소개했는데요. 이외에도 파인애플, 달걀, 타트체리, 꿀도 포만감을 주고 수면을 돕는다고 합니다.  김단비 온케이웨더 기상캐스터 |
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