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안녕하세요. 날씨와 생활정보 이호철입니다. 실내에서 생활이 일상화된 요즘인데요, 게다가 여름 내내 더워서 운동하기도 쉽지 않았습니다. 그래서 오늘은 운동을 해야겠다는 생각은 드는데 실외에서 하기가 애매할 때 딱인, '플랭크'를 소개해드리겠습니다.
플랭크는 운동의 기초인 동시에, 도구 없이도 할 수 있는 가성비 높은 전신 운동입니다. 특히, 코어가 약하신 분들에게 코어 근육을 키울 수 있는 운동이라서 꾸준히 해주시면 좋습니다.
또한, 플랭크는 전신 운동이지만, 특히, 복부 단련에 가장 많은 도움을 주는데요. 특히, 허리디스크를 예방하거나, 허리 근육을 단련하는데 도움을 주고요. 복부 지방을 감량하는데도 효과가 좋다고 합니다.
플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 어깨를 같은 선상에 두고요, 다음으로 상체를 들어서 바닥과 최대한 멀어지게 해줘야 합니다. 특히, 허리가 너무 굽거나 펴진 상태는 오히려 허리에 무리가 갈 수 있어서 조심해주셔야 됩니다.
마지막으로 플랭크는 올바른 자세로 20초~1분 정도로, 3~5세트 정도를 해주면 좋다고 합니다. 이렇게 오늘은 손쉽게 집에서도 할 수 있는 플랭크 운동을 소개해드렸습니다. 지금까지 날씨와 생활정보였습니다.
 이호철 온케이웨더 기상캐스터 sweet_rain131@naver.com
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