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폭염과 열대야가 장기간 이어지고 있습니다. 특히, 열대야가 나타나면 잠을 설치는 경우가 많은데요. 오늘 날씨와 생활정보에서는 열대야를 이기는 생활수칙에 대해 알려드리겠습니다.

먼저 잠자기 1~2시간 전 미지근한 물로 사워를 해주면 좋습니다. 사람은 체온이 일정량 떨어져야 숙면을 취할 수 있는데요. 하지만 열대야는 체온이 떨어지지 않아 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 미지근한 물로 열을 식혀주는 것이 좋은데요. 다만, 잠자기 바로 전 목욕을 하거나 너무 차가운 물로 샤워를 하면 오히려 수면에 방해가 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

다음은 술, 카페인 등을 피하는 건데요. 잠이 안 올 때 일부러 술을 마시고 잠을 청하는 경우가 많은데 이는 오히려 숙면을 방해해 좋지 않습니다. 따라서 각성효과가 있는 커피, 홍차, 초콜릿, 담배도 피하는 것이 좋고요. 과식과 야식은 되도록 삼가는 것이 좋습니다.

마지막으로 실내 온도를 적정 수준 유지해 주는 것이 좋은데요. 더워서 잠들기 힘들다고 에어컨을 장시간 강하게 틀어놓고, 또 환기를 시키지 않으면 냉방병이 생길 수 있습니다. 그러면 체온이 갑자기 떨어지고 혈액순환의 장애가 오면서 피로감과 두통, 심하면 신경통과 소화 장애까지 나타나게 되는데요. 따라서 실내 온도를 너무 낮지 않게 유지하고, 환기도 자주 시켜주시는 게 좋습니다. 

무더운 날씨로 몸도 마음도 지치기 쉬운 요즘인데요. 폭염 속 건강관리 잘하셔서 남은 여름 잘 마무리하시길 바랍니다. 

박유라 온케이웨더 기상캐스터