아직 초겨울인데도 불구하고 -10도 안팎의 강한 추위가 이어지고 있습니다. 이런 날씨는 체온이 급격하게 떨어지게 되면서 면역력이 약해지게 되는데요. 오늘은 추위 속 적정 체온을 지키는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
‘속이 비면 더 추우니까 든든히 먹어라’ 라는 말 많이 들으셨죠? 적당히 섭취했을 땐 상관없지만 과식을 할 경우에는 오히려 체온이 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다. 음식물을 소화하기 위해 위장으로 혈액과 에너지가 집중되기 때문인데요. 이로 인해 근육과 뇌 같은 장기에 혈액이 줄면서 체온이 떨어지게 됩니다. 또 지방은 액체 성분을 많이 함유하고 있어서 지방이 많을수록 더 체온이 낮아진다고 하는데요. 따라서 소식하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
또 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것도 체온 유지에 도움이 되는데요. 특히 단백질과 비타민, 미네랄과 같은 무기질을 충분하게 섭취해야 신진대사와 체온 유지에 효과적이라고 합니다. 반면, 몸에 필요하지 않은 영양소가 많은 인스턴트 음식을 피하고, 신체에 충분한 수분이 공급될 수 있도록 물을 자주 마시는 것도 중요한데요. 물을 마시면 신진대사 촉진을 통해 체온을 유지하는데 좋고, 이뇨작용을 원활하게 해 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 데 도움을 준다고 합니다.
마지막으로 잘 자야 자율신경의 균형을 유지해 체온조절 시스템을 안정시킬 수 있는데요. 몸이 활발하게 움직일 때는 교감신경이 지배하고, 수면 중이거나 긴장을 풀고 있을 때는 부교감신경이 지배하게 됩니다. 이 두 가지 자율신경은 일정한 리듬에 따라 교대하기 때문에 하루 일정한 시간을 자는 것이 중요한데요. 아무튼 잘 자면 신진대사가 순조롭게 이뤄지고, 혈액순환도 좋아지게 되면서 체온을 일정하게 유지시켜 준다고 합니다.
오늘은 적정한 체온 유지로 건강을 지키는 방법에 대해 알아봤는데요. 굉장히 간단하죠? 사소한 생활습관으로 따뜻한 겨울 보내시면 좋겠습니다.
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