요즘 ‘집콕’하시는 분들이 늘어나면서 홈트레이닝에 대한 관심이 높은데요. 밖에 나가지 않아도 운동을 할 수 있지만, 전문가 없이 혼자 하는 운동인 만큼 부상의 위험도 적지 않습니다. 오늘은 홈트 전 주의사항을 알아보겠습니다.

첫 번째로 충분한 스트레칭이 필수입니다. 집에서 홈트레이닝 영상을 보면서 동작을 따라 하는 경우가 많은데요. 이때 동작을 바로 따라 하는 것보다, 준비운동으로 몸을 풀어줘야 부상을 방지할 수 있습니다. 또 운동 마무리에 한 번 더 스트레칭을 하면서 근육을 이완시키는 것도 운동의 효과를 높일 수 있다고 합니다.

두 번째로 하나의 동작을 정확하게 하는 게 핵심입니다. 전문가와 함께하지 않는 홈트는 자세와 호흡이 쉽게 흐트러지기 쉽습니다. 올바른 자세로 운동하지 않으면 부상 위험이 높고요. 호흡과 속도가 일정하지 않으면 운동의 효과까지 떨어지게 되는데요. 거울로 운동하는 모습을 계속 확인하거나, 동영상을 촬영해서 자세를 비교해 본다면 이런 문제를 예방할 수 있습니다.

마지막으로 홈트 중에 가장 많이 발생하는 허리 부상에 특히 주의해야 합니다. 고난도 요가 자세나, 윗몸 일으키기 등 일부 허리를 사용하는 운동은 자칫 척추에 무리를 줄 수 있는데요. 만약, 평소 허리 질환을 앓고 있다면 홈트 중 발생하는 허리 부상에 각별히 주의하셔야겠습니다.

요즘 추운 날씨와 함께 코로나 19 확산으로 운동을 결심하기 정말 어려울 때인데요. 집에서 혼자 하는 운동은 의지가 약해지기 쉬운 만큼, 적절한 강도와 시간을 정해서 부담 없이 즐기는 게 가장 중요할 것 같습니다. 

 신지수 온케이웨더 기상캐스터