가을은 선선한 날씨에 밖에 나가 운동하기 참 좋은 계절입니다. 무엇보다 가을에는 여름보다 기초대사량이 10% 정도 상승하면서, 가만히 있어도 기본적인 대사에 쓰이는 에너지양이 늘어나고, 조금만 운동해도 열량 소모가 더 많아서 다이어트에 더 효과적인 것으로 알려졌는데요. 오늘은 가을철에 하기 좋은 운동을 알아보겠습니다.
첫 번째로 ‘걷기 운동’ 입니다. 야외로 나가기만 한다면, 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기는 전신 유산소 운동으로 체지방률 감소에 효과가 좋고, 기초 체력을 향상시키는 데도 도움이 되는데요. 당장 새로운 운동을 시작하기 부담스럽다면, 오늘 집주변 공원을 가볍게 산책해보면 어떨까요?
두 번째로 자전거 타기입니다. 가을은 선선한 바람을 느끼면서 자전거를 타기 참 좋은 계절인데요. 자전거를 타면 하체 근력과 심폐기능을 발달시키고 폐활량이 증가하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 다만, 자전거 안장의 높이나 핸들과의 거리를 조절해서 허리와 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 게 좋다고 하네요.
마지막으로, 가을의 정취를 온몸으로 느끼면서 자연과 함께 할 수 있는 등산입니다. 등산은 심폐기능을 향상시키고, 무릎과 허리 등을 강화하는 데에도 효과적인 운동으로 알려졌습니다. 특히, 산속에서 맑은 공기를 마시면서 산을 오르기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 되겠죠?
가을은 기온변화가 심한 계절인 만큼, 땀이 빠르게 증발해 열 손실이 쉽게 일어납니다. 이럴 땐 감기에 걸리기 쉬운 만큼, 운동할 때는 긴 소매와 긴 바지를 입는 게 좋은 것 기억해두시고요. 가을철 다이어트, 꼭 성공하시기 바랍니다.
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