호빵, 붕어빵, 호떡, 군고구마, 오뎅. 겨울철을 대표하는 군것질거리들이다. 추운 겨울 김을 모락모락 풍기는 먹거리들은 지나가는 사람들의 발길을 잡는다. 하지만 다이어트를 생각하고 있는 사람이라면 이들의 유혹에 냉정해질 필요가 있다. 무심코 먹은 호빵 하나는 밥 한그릇에 버금가는 열량을 지니고 있다.
겨울철 대표 간식 중 하나인 호빵은 200kcal다. 야채호빵은 250kcal나 된다. 기름에 튀긴 호떡도 한 개당 260kcal에 달하며, 중국식호떡은 160kcal다.
붕어빵류는 불에 구운 음식이라 튀김류보다는 칼로리가 덜하지만 주원료가 밀가루인데다 당도도 높아 주의해야 한다. 붕어빵 한개는 100~120kcal이며, 계란빵은 130kcal, 국화빵은 40kcal다.
뜨끈한 국물과 함께 인기를 끄는 오뎅 꼬치 또한 열량이 높은 편이다. 보통 50g 정도의 오뎅이 70kcal이며, 70~80g 크기의 오뎅은 100~150kcal에 이른다.
긴 겨울밤, 잠들기 전 출출할 때 찾게 되는 군밤이나 군고구마도 고열량 음식에 속한다. 군밤 6개(100g)는 150kcal에 이른다. 군고구마 한 개(200g)는 240kcal다. 찹쌀떡은 100g(2개 분량)에 240kcal다.
가장 위험한 것은 따뜻한 ‘차’다. 추운 날씨 자주 마시게 되는 코코아 한잔의 경우 120kcal에 이른다. 율무차는 100kcal, 유자차는 70kcal로 한 두잔 마시다 보면 한 끼 식사를 떼우는 것과 동일한 결과를 불러올 수 있다.
일반적으로 겨울철에는 체온을 유지하기 위해 체내 열량을 많이 소모해 보통 여름보다 10% 정도 기초 대사량이 높아진다. 겨울철에 고열량 음식이 많아지는 이유다.
또한 여름에 비해 상대적으로 밤이 길어졌기 때문에 저녁식사 후 허기를 느끼기가 쉽다. 허기를 간식으로 채운다면 에너지를 소비할 시간이 부족하기 때문에 살이 찔 수밖에 없다. 제일 좋은 방법은 먹지 않는 것이지만 참지 못하겠다면 저녁시간 전에 가볍게 먹는 게 좋다.
하지만 겨울철은 신체 활동이 덜한데다 필요 에너지보다 많은 열량을 섭취하는 경우가 많기 때문에 문제가 된다. 겨울은 다른 계절에 비해 과일이나 채소 섭취량이 줄기 때문에 비타민과 섬유질이 부족하지 않도록 하는 것도 중요하다.
이처럼 대부분의 겨울철 음식들은 칼로리가 높다. 살이 찌지 않으려면 음식을 먹고 간단하게 운동을 통해 칼로리를 소모하는 방법이 좋다. 강한 운동은 삼가고 추운 겨울이니 만큼 실외 보다는 실내에서 가벼운 운동을 시간을 정해 하루 30분씩 규칙적으로 하면 도움이 된다. 실외 운동으로는 가벼운 걷기나 산책 등으로 몸을 풀어주는 게 좋다. 몸에 무리가 없으면서 효과가 좋은 운동은 단연 걷기. 저렴한 가격의 만보기를 구입해 하루에 만보 이상을 걷는 습관을 추천한다.
 김태환 기자 pigletkth@onkweather.com
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