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오늘 전국이 대체로 맑다가 낮부터 점차 구름이 많아지겠습니다. 낮 동안 대부분 지방에서 영상의 기온을 회복하겠는데요. 내일과 모레는 평년기온을 되찾아 추위가 잠시 풀리겠습니다.

 

점심시간대 서울은 구름이 많겠습니다. 기온은 -2~1도의 분포로 어제보다 3~4도 가량 높겠습니다.

 

낮 시간이 짧아지고 추위가 이어지는 겨울철에는 가급적 실내에서 지내려는 사람들이 늘어나는데요. 햇볕을 쬐지 않으면 활동량이 줄어들고 과식을 하거나 기분이 가라앉기 쉽습니다. 즉 겨울철 우울증이 생길 수 있는데요. 오늘은 우울증에 좋은 음식 연어샐러드를 소개합니다.

 

우울증 예방에는 지중해식 식단이 도움이 됩니다. 지중해식 식습관이란 육류 섭취를 피하고, 과일과 채소, 생선과 올리브 오일을 위주로 섭취하는 걸 말하는데요. 과일과 채소가 50%, 두부나 연어 등의 단백질이 25%, 올리브오일 등의 지방질이 25%의 비율을 차지합니다. 특히, 연어에 들어있는 오메가3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고요. 기분을 관장하는 도파민과 세로토닌의 수치를 높여서 우울증에 탁월한 효과가 있습니다.

 

신선한 채소와 새콤한 드레싱이 함께 곁들여진 연어 샐러드라면 기분 전환이 될 것 같은데요. 점심식사 후에는 햇볕 아래 가벼운 산책을 즐겨보는 것도 우울감 해소에 좋을 것 같습니다.

윤지향 온케이웨더 기상캐스터 weather.jihyang@gmail.com