다이어트 중에 가장 중요한 것이 있습니다. 바로, 체온 유지와 호흡 등 신진대사에 쓰이는 ‘기초대사량’을 늘리는 것인데요. 오늘은 기초대사량을 늘리는 방법을 알아보겠습니다.
기초대사량을 높이려면 먼저, 근육량을 늘려야 합니다. 체내 근육이 많아야 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 잘 연소되기 때문인데요. 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는 허벅지 근육을 단련하는 게 가장 효과적입니다. 대표적인 운동으로 스쿼트, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다.
근육 생성을 위해서는 적절한 단백질 섭취가 뒷받침돼야 하는데요. 단백질이 근육 형성에 쓰이는 필수 영양소기 때문입니다. 단, 단백질을 과하게 먹는 것은 오히려 체중이 증가할 수 있어서, 한 끼에 섭취량이 30g을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
기초대사량을 높이려면 규칙적인 생활습관도 중요합니다. 적정량의 식사를 일정한 시각에 하는 것이 좋습니다. 끼니를 거르거나 불규칙한 식사를 하면 근육 감소로 이어져 기초대사량을 낮출 수 있습니다.
기초대사량이 올라가면 가만히 있어서 소모되는 에너지가 많아져, 살이 덜 찌고 운동 효과는 커진다고 하니까요. 무작정 굶는 다이어트보다 근력운동과 영양 잡힌 식사로 기초대사량을 늘려보시기를 바랍니다.
신지수 온케이웨더 기상캐스터
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