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11월 말, 이제는 진짜 겨울 문턱에 들어선 느낌입니다. 낮과 밤의 기온 차가 커지면서 감기나 독감 환자도 빠르게 늘고 있는데요. 오늘은 겨울 초입에 꼭 챙겨야 할 건강 루틴을 소개하면서, 미리 대비할 수 있는 생활습관들을 알아보겠습니다.

겨울 초입에는 건조함이 감기와 독감을 키우는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 실내 습도를 40~60%로 유지해주는 것만으로도 호흡기 자극을 크게 줄일 수 있어요. 또한 외부 공기가 차갑다고 환기를 미루기 쉬운데, 하루 2~3번 10분씩 짧게 환기해주는 것이 실내 바이러스 농도를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 미세먼지가 많은 날에는 공기청정기와 가습기의 조합이 가장 효과적입니다.

겨울이 다가오면 몸이 갑자기 피로해지는 이유가 일조량 감소와 체온 유지 부담 때문입니다. 규칙적인 수면 시간을 지키면 면역력이 안정되고 감기 바이러스에 대한 저항력도 높아집니다. 외출 시에는 목·발목 같은 ‘열 빠지는 부위’를 따뜻하게 챙겨주는 것이 감기 예방에 아주 중요하고, 스트레스를 과하게 받으면 면역력이 급격히 떨어지기 때문에 짧은 산책이나 간단한 호흡 운동도 도움이 됩니다.

겨울에는 물을 덜 마시게 되지만, 충분한 수분 섭취는 점막 보호에 핵심입니다. 차가운 물보다 미지근한 물이나 따뜻한 차를 자주 마시는 것이 좋습니다. 또 감귤, 배, 생강, 대추처럼 제철에 맞는 음식들은 면역력 강화에 도움을 주며, 비타민C와 미네랄을 충분히 섭취하면 몸이 온도 변화에 적응하는 힘이 커집니다. 과식은 피하고, 속을 따뜻하게 해주는 음식 중심으로 꾸리는 것이 감기 예방에 효과적입니다.

겨울은 이제 막 시작됐지만, 건강 관리는 지금이 가장 중요한 시기입니다. 작은 습관 하나가 감기와 독감을 멀어지게 만들 수 있다는 점, 꼭 기억해두세요. 따뜻하고 건강한 일상을 위해 오늘 소개한 루틴 한 가지라도 실천해보시길 바랍니다.