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집에서 하는 운동 소도구로 ‘폼롤러’를 보편적으로 활용하는데요, 원기둥 모양으로 단순하게 생긴 폼롤러가 우리 몸에 대체 어떤 효과를 주는 지 알아보겠습니다.
먼저, 폼롤러는 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 폼롤러를 대고 자신의 체중으로 누르고 좌우로 문질러 주면, 근막과 근섬유, 근육 내에 쌓인 피로까지 풀 수 있는데요, 이로 인해 근육의 긴장도가 감소하고 유연성이 높아지는 효과가 있다고 합니다.
운동 전과 후로 약 10분씩 폼롤러를 사용하면 좋은데요, 운동 전에 하는 폼롤러 스트레칭은 운동 중 부상 위험을 줄이고요, 운동 후에는 근육에 쌓인 젖산 등을 제거하고, 산소 공급을 원활하게 도와서 근육통을 감소시킨다고 합니다.
마지막으로 폼롤러로 근력 운동을 할 수도 있습니다. 브릿지 같은 코어 강화 동작을 폼롤러 위에 누워서 하면, 중심을 잡기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 되면서, 효과적인 근력 운동을 할 수 있습니다.
오늘은 폼롤러의 운동 효과를 알아봤습니다. 사용 시 주의사항으로는 몸에 멍이 들지 않도록 한 부위에 너무 강하게, 너무 오래 하지 않아야 한다는 점 참고 하시기 바랍니다.
 신지수 온케이웨더 기상캐스터 |
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