• 

체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이죠. 여기에다가 저녁에 실천할 수 있는 작은 습관들까지 추가하면 다이어트에 더 큰 도움이 된다고 합니다. 그래서 오늘은 저녁에 하면 체중 감량을 돕는 활동을 알아보겠습니다.

가급적 취침 시간 최소 두세 시간 전에는 간식 등 음식 섭취를 끝내야 합니다. 잠자기 직전에 음식을 섭취하면 수면을 방해하기도 하고요. 늦은 시간에 음식을 먹을 때 상대적으로 고열량 음식을 고르는 경향이 강하기 때문에 체중 증가로 이어질 가능성이 높기 때문입니다.

저녁 식사를 하실 때는 가급적 TV나 스마트폰 전자기기 시청을 자제하시는 게 좋습니다. 식사할 때 영상을 시청하는 습관이 비만 위험을 40% 높인다는 연구 결과도 있을 정도인데요. 식사에 온전히 집중하지 않으면 스스로 얼마나 먹는지 판단이 어려워 섭취량이 늘어나기 쉽기 때문입니다.

저녁 식사 직후에 양치를 하면 음식을 더 섭취하고 싶은 욕구를 억제하는데 효과적입니다. 단, 과일이나 탄산음료, 커피 등을 섭취했을 때는 최소 30분이 지난 뒤에 양치질 하는 게 좋은데요. 당과 산 성분이 치아 표면에 남기 때문에 곧바로 양치하면 치아를 부식시킬 수 있기 때문입니다.

추가로, 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 체중 증가의 원인 중 하나인데요. 저녁에 명상이나 심호흡 등을 하시면서 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이시기 바랍니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터