최근 필라테스 운동법에 대한 관심이 다시금 뜨거워지고 있습니다. 오늘은 건강한 바디라인을 완성하는 기구 필라테스의 의학적 효능과 올바른 실천 방안에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

기구 필라테스는 대둔근뿐 아니라 중둔근과 소둔근까지 고르게 자극하여 엉덩이 라인을 입체적으로 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 리포머와 캐딜락 같은 기구는 스프링의 저항을 이용해 하체 근육을 정밀하게 활성화시켜 신체 전반의 균형을 잡아줍니다.

운동 시 허리가 과도하게 꺾이면 엉덩이 대신 허리 근육이 사용돼 부상의 위험이 있어 정확한 자세 유지가 필수적입니다. 또한 본인의 근력을 고려하지 않은 무리한 스프링 저항은 근육의 오사용을 유발하기 때문에 적절한 강도 조절이 필요합니다. 

빠른 힙업 효과를 위해서는 필라테스와 함께 걷기나 러닝 같은 유산소 운동을 병행하여 체지방 연소 효율을 높이는 것이 좋고요. 운동은 주 2~3회 이상 꾸준히 실시하고, 일상에서 장시간 앉아 있는 시간을 줄여 엉덩이 근육의 비활성화를 방지해야 합니다.

기구 필라테스의 신체적 효능과 주의사항을 살펴봤는데요. 체계적인 운동으로 건강한 일상을 지키시기 바랍니다.

박유라 온케이웨더 기상캐스터